다이어트에 좋은음식!

다이어트에 좋은음식!

 

따뜻한 봄이오면서,

여성이고 남성이고 학생들 까지도 다이어트에 관심이 많은데요.

다이어트에 도움이 되는 음식을 먹으면 쌀이빠지는 음식으로 활용하여,

다이어트에 힘차게 도전 한번 해 볼까요!

 

 

1. 양배추

양배추는 위장장애에 좋은데요,

조금만 먹어도 포만감이 커서 다이어트에 좋은 음식중에 하나입니다.

식이섬유가 풍부하여 배변활동에도 좋습니다.

양배추 또한 저 칼로리로 다이어트시 인기가 많은 식품이며,

살빠지는 음식으로 활용할수 있는 식품중에 하나입니다.

 

2. 계란

계란의 경우 완전식품,

이라고 불릴 정도로 다양한 영양소를 가지고 있는 식품입니다.

계란은 단백질을 가지고 있기 때문에 다이어트에도 많은 도움이 되는데요.

한 두개만 먹어도 양보다 훨씬 많은 포만감을 느낄수가 있기 때문에 좋습니다.

 

 

3. 고구마

고구마 역시 다이어트 음식으로 인기가 많은데요,

맛있는 음식 많이 먹으면서 살빠지는 음식이 있다면 얼마나 좋을가요?

 

다이어트 하는 사람치고 고구마 안드셔 보신 분들이 없을 정도로,

아주 대표적인 다이어트에 좋은 음식입니다.

 

섬유질이 많고 미네랄이 풍부하며,

포만감을 높여주어 다이어트에는 그만 입니다.

 

하지만 고구마를 밥 대신하여 다이어트를 하신다면 요요현상이 올수 있으니

살빠지는 음식으로서의 고구마는 약간 조심 하시기 바랍니다.

 

4. 감자

감자의 경우 탄수화물과 비타민으로 이루어져 있는데,

탄수화물이 들어있으니 다이어트에 좋지 않다고 생각할수 있습니다.

하지만, 오히려 포만감이 많이 느껴지며 소화가 잘되어 좋습니다.

불소화물이 감자에 들어 있는데,

이는 노폐물을 배출시켜 다이어트는 물론 피부미용에도 효과가 좋습니다.

 

 

5. 두부

다이어트를 할때 단백질 음식이 좋은데요.

콩으로 만든 두부는,

식물성 단백질을 가지고 있으며 불포화지방산과 비타민E를 함유하고 있습니다.

두부는 90%이상 수분으로 이루어져 있어,

다이어트에 아주 효과적인 음식이라고 할수있습니다.

하지만 동물성 아미노산이 적기 때문에 장기간 두부만 먹게 되면 좋지 않습니다.

 

6.닭가슴살

다이어트 음식으로 가장 먼저 떠오르는 음식은 바로 닭가슴 살인데요.

다른 다이어트 음식보다 맛도 있고 여러가지로 활용할 수도 있습니다.

닭가슴살을 다이어트 할때 많이 먹는 이유는,

다른고기에 비해 칼로리가 많이 낮은 편이며 단백질을 많이 가지고 있어

탄탄한 몸매를 가꾸는데 많은 도움이 되기 때문입니다.

 

 

7. 곤약

곤약은 다이어트시 약방에 감초처럼 다이어트에 좋은 음식으로 빠질수 없습니다.

다이어트 완전 식품으로 불릴만큼 효과가 좋은 곤약이지만 맛이 별로 없어

먹기가 힘들고 외면받기 일수입니다.

그래서 오렌지 주스를 이용해서 곤약을 앏게 썬 다음 프라이팬에

올리브오일을 두르고 오렌지 주스와 함께 살작 볶아줍니다.

 

8. 호박

호박은 역시 지방이 적고 영양소들을 많이 가지고 있는 음식이며,

특히 칼로리가 낮은 편이라 다이어트에 도움이 됩니다.

호박은 붓기를 제거해 준다고,

많이 알려져 있기 때문에 평소 몸이 붓는 분들께도 좋은 음식입니다.

- - - - - - - - - -

간식은 낮에 가볍게 먹는게 가장 좋습니다.

특히, 오후 3~4시에 간식을 먹으면 어느정도 포만감이 남아있기 때문에

저녁에 과식을 하지 않도록 도와 줍니다.

그리고 밤에 출추해서 간식을 먹고 싶다면,

먹은뒤 반드시 3시간이 지나고 나서 잠들수 있도록 합니다.

고 열량의 간식을 섭취 하셨다면 간단한 스트레칭 정도는 꼭! 해주시는게 좋습니다.